豚丼 + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
59
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
59
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
