納豆オムレツ + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
35.1
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
428
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
35.1
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
428
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
