鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
80
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
80
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
