にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
592
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
592
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
