きのこ入りホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
71
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
71
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
