ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単❢つぶつぶマスタード入り野菜マリネエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
594
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
594
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
セロリ−1/6本 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩1.1 g
-
穀物酢6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
