小松菜とイカの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油5.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
