たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋のウメサラダエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
437
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
437
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
Aごま3.0 g
