タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
407
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
407
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
