野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
野菜たっぷり 塩焼きそばエネルギー400 kcal食塩1.7 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油2.0 g
