さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
