さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
79
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
79
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
