鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
