小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
