チキンステーキ アボカドソース添え + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
母の十八番 里いもと大根のお味噌汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
里いも2/3個 (29 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし120.0 g
-
白炒りごま1.0 g
