鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
87
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
