豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
