大根のひき肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
216
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
