和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
594
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
594
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
