たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
