簡単でおいしい チリコンカン + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
206
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
206
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
