香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
701
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
50
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
701
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
50
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
