ごま香るかぶの葉ごはん + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aいりごま3.0 g
