鮭と野菜の包み焼き + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と野菜の包み焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カット野菜(野菜炒めセット)100.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ9.0 g
