薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
カニの五目酢の物エネルギー73 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
555
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
555
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾)10.0 g
魚介・海藻類
-
カニ缶15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁20.0 g
