ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
お豆さんのぴり辛にんにく炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
66
mg
リン
226
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
66
mg
リン
226
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやえんどう44枚 (88 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
