ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
45.1
g
糖質
38.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
150
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
45.1
g
糖質
38.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
150
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
