万能！きのこのしょうが煮 + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 13.6g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
96
mg
リン
530
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
42.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
96
mg
リン
530
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ36.0 g
-
Aみりん36.0 g
-
A酒30.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
