半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
125
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
125
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
