参鶏湯風あったかスープ + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
58
mg
リン
167
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
58
mg
リン
167
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
干しなつめ(あれば)3/4個 (2.4 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
もち米25 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
ごま油2.0 g
