ヘルシーちゃんぽん + 1 品
- 2 品
- 640kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 640kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/6本 (28 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨8.0 g
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
-
むきえび5.9 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
-
豚もも肉10.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
-
シュウマイの皮2.5枚 (8.0 g)
-
春巻きの皮10.0 g
-
辛子1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.7 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A小麦粉3.0 g
-
B減塩しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
