にら玉 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
453
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
7.2
g
糖質
5.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
453
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
