かるかん + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
86
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長いも110 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (4.5 g)
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
上新粉17.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
