ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
日本酒5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
