たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
38.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
69
mg
リン
428
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
38.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
69
mg
リン
428
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳115.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
