鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
148
mg
リン
485
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
148
mg
リン
485
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
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ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
