ピリ辛ごぼうのから揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.0 g

糖質

50.9 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

842 mg

カルシウム

130 mg

マグネシウム

108 mg

リン

196 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

533 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.19 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.30 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

1.23 g

一価不飽和脂肪酸

3.72 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

61.0 g

糖質

50.9 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

842 mg

カルシウム

130 mg

マグネシウム

108 mg

リン

196 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

533 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.19 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.30 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

1.23 g

一価不飽和脂肪酸

3.72 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

しいたけ

1.5枚 (25 g)
なめこ

1/6袋 (19 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
ごぼう

1/3本 (67 g)