やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アスパラソテーでたっぷり粉チーズエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
111.1
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
210
mg
リン
633
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
111.1
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
210
mg
リン
633
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳37.5 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
