ソースカツ丼 + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
207
mg
リン
528
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4878
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
207
mg
リン
528
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4878
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
豚ひれ肉(厚さ1.5cm)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)1枚 (20.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.8 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
A 中濃ソース12.0 g
