鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ブルーベリー40.0 g
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖1.5 g
-
醬油3.5 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
