レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
242
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
