鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
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A みりん風調味料1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
