オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
