鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
72
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レンコン19 g
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.7 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
