鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
50
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
50
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
