トマト缶でロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト缶でロールキャベツエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
