白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁17.5 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.3 g
-
白ワイン15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
