とろーり イワシのチーズ巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
桜えびと柚子香る白菜浸しエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
とろーり イワシのチーズ巻き焼きエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
449
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
449
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
いわし(3枚おろし)150 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とろけないタイプ)1枚/人15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁10.0 g
-
A濃口醤油3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
