お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマトと玉子のすっぱいスープエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
