小松菜と豚肉のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
82
mg
リン
418
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
82
mg
リン
418
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
